Sortida especial Vall de la Muga

Aficionats/ades al rei de les escales,

El passat dissabte vaig anar amb els companys del Club Ciclista Montgri a una excurció especial Btt per la Vall de La Muga.
Erem 5 valents, els que ens vam atrevir a desafiar aquesta complicada excursió. Eren un total de 48 km amb un desnivell de mes de 1600 metres.
La sortida va ser des de la població d'Albanya, amb una temperatura de 4 graus... sota zero, quin fred que feia la veritat.
En total vam fer tres colls o ports de muntanya, el primer el coll de Pincaró em va ajudar a treure una mica el fred del cos.
Despres parada tecnica a l'hostal de la Muga.
I els dos ultims colls restans, el coll de Principi i el coll de Bessegoda, els dos realemnt durs. Despres de tot aixó 20 km de vaixada fent esses fins a tornar a arribar a la població d'Albanyà.

Ruta preciosa i amb molt bon rollo amb tothom.
Gracies companys i fins la proxima.

Afrontant el coll de Pincaró

Foto en una esglesia que hi havia perduda per allà

El grup al complert, per fi surts Josep M.

El famos Hostal de la Muga.

Humor. Spiderman 3 loquendo

By TrakGamer

1 h i 44 min, 50 Classificat, marxa dels arrossars

Foto: Enric Tauler

Aficionats/ades al rei de les escales,

Aquest cap de setmana he participat a la primera "carrera" o digali marxa de ciclisme btt, de fet hi havia cap a 200 ciclistas i molt bon enviant entre tothom.

Jo he començat força bé, fins que a arribat la maleida sorra dels collons, que a part de frenar-me m'ha fet perdre un temps i unes posicions precioses, despres terreny pla per la zona dels camps d'arros de Pals, passant per els camps de golf que hi han per allà, en pla he recuperat tot el que havia perdut en la sorra i he etrapat a aquells que m'havien d'eixat enderrera.

Un cop travessat la localita de Pals, amb l'ajuda dels mossos t'allant les carreteres, he arribat a una altre zona de les que em va be, la pujada, aqui també he recuperat moltes possicions i molt de temps, pero es clar despres de una pujada be vaixada i aqui es a on jo ho perdo tot, no ser vaixar i per aixo me estimat mes anar a peu, he hagut d'ajuar a un ciclista que havia caigut per allà i m'ha comentat, jo hauri de haver fet com tu i anar a peu.

Despres de tot aixo, venia el plat fort de l'aventura, la pujada al famos Carmany, la pujada doncs m'ha anat perfectament, pero hauria anat millor si no hi haguessin tantes pedres, he recuperat moltes posicions fins que he arribat al sim he seguit a un grup del club ciclista Palafrugell i el meu company d'equip Fabio, perè despres en vaixada i a sobre amb trialera he tornat a perdre temps arriban a la meta a 2 minuts d'en Fabio.

Al final mes o menys en Lluis Fabrelles, m'ha comentat que he arribat 50 classificat amb un temps de 1 hora i 44 min per completar els 38 km.

Estic satisfet de com ha anat aquesta marxa i no en descarto ferne mes de cara al futur, ara a descansar i a pensar en l'entrenament de demà.

Nomes tinc una foto, pero prometo posarna mes quant m'arribin.

Us saluda cordialment,

El Rei de les escales

XVIII Marxa dels Arrossars - PALS

Aficionats/ades al rei de les escales.

Sem presenta un cap de setmana interessant, amb moltes sortides interesants d'aquest esport que tan m'apassiona. Disabete segurament pendre part en una sortida de carretera organitzada per el nou club cicliste de l'Estartit, l'Impuls Medes Bike, sortida suau segons m'han informat ells i sense pujades ni res fort.

Per diumenge sem presenta una bona oportunitat d'apendre noves rutes amb la XVIII Marxa dels Arrossars de Pals, una curça o cicloturisme, agafa-to com vulguis amb un total de 34 km per la zona dels camps d'arrossos de pals. L'inscripció son 6 euros, i es fa al mateix dia al pavellò de Pals.

Sort i a entrenar tothom.

Us saluda cordialment.

El rei de les escales.

Karlos Argiñano, humor Loquendo

Sortida Les Olives, 22/10/08

Que sabeu qui soc......

Quermany, 16/11/08

Proximament...... el pentàgon, nou petit repte

Proximanet, tota l'explicació del nou mini repte.....

Espereu impecient, haura velgut la pena.

El rei de les escales

3 opcions de cara al cap de setmana

Aficionats/ades al rei de les escales,

Despres de uns dies sens poder entrenar tant com hauria volgut, per culpa de un petit costipat que vaig agafar despres de les 4 muntanyes, ja fa varios dies que estic entrenant durament al gym Centremar per tornar a recuperar la forma el mes aviat possible, aquest cap de setmana tant si plou com si fa sol, com si ve un tornado, tinc tres opcions per el dissabte.

1. Sortida amb l'Agustí i companyia, a saber si de carretera o de muntanya.

2. Ruta d'en Cornad en solitari.

3. Ruta dels Angels, tambe en solitari.

Prefereixo la primera opcio ja que el ciclisme sempre es millor anar acompenyat de amics i companys.

A la proxima entrada que fasi, parlaré del proxim petit repte, el pentagon, que sincerament encara esta una mica verd organitzament perlant. La ruta quant la tingui feta ja la penjara i també explicare el que s'haurà de realitzar per tal de superar-lo.

I seguit amb les cançons que em motiven per treballar, avui posarem una altre de Mago de Oz, en aquest cop posaré la superfamosa Fiesta pagana, segurament la canço mes popular i coneguda del grup. Segur l'heu sentit alguna vegada.

A reveure encantats.

El rei de les escales

By Mago de Oz, Fiesta Pagana

Mago de Oz, la Costa del Silencio

No se que passa, que cada cop que sento alguna canço d'aquest grup, les meves forçes es multipliquen per 100 i puc entrenar molt mes fort i aguantar molt més, no importa el temps que porti entrenant, si sona Mago de Oz em torno boig.

Canviant de tema, ja tink proxim repte, serà el Pentagon, un repte que ja hos parlaré mes endavant.

El rei de les Escales

Cronica Unió de les 4 Muntanyes

Aficionats/ades al rei de les escales,

Avui, dia 26 d'octubre del 2008, en Jaume Sala i El rei de les escales, hem superat el mini repte la unio de les 4 muntanyes, despres de molt de treball i de patir com els que mes, finalment tots els entrenaments que he anat realitzant han donat el seu fruit. Eren un total de 120 km, amb bici de muntanya i coronant 4 sims que soliem fer, tots de cop. El muntanyes eren 4, Els Àngels, Muntanya de Fitó, Muntanya de Gualta i Rocamaura.

Aqui hos passo la cronica.

Sortida, a les 7 del matí, des del pont de torroella, amb un fred que pela, en Jaume Met i jo ens hem desplaçat a la població de Corçà, passant per Gualta, Serra de Daro, Casavells i finalment Corçà. A corça ens hem agut de treure una mica de roba de sobre, ja començava a fer calor, hem coronat els Àngels a les 8 i 15 minuts del matí.

Després de passar Sant Martí Vell, Medremanya, Monells i Cruilles, ens hem desplaçat a la Bisbal per carratera en direcció a Vulpellac, i fins agafar el cami cap a Fitó. Hem pujat fins els famosos dolmens de Fitó, a molt bon ritme, i l'hem arribat a dalt a les 10 i 20. I hem baixat per una trialera direcció a Sant Climent de Peralta.

Despres de passar les poblacions de Peratallada, Palau Sator i Funtanilles hem arribat a la tercera muntaya del nostre recoregut, la muntanya de Gualta, possiblement la mes feble de les 4 pero no per aixó menys dura. Em arribat a al sim a les 11 i 30 minuts.

Parada tècnica a Gualta a repostar aigua, i agafar més carratera en direcció a Torroella i l'Estartit per coronar l'ultima muntanya del repte, el Rocamaura, que no es una muntanya senzilla degut als seus forts desnivells, amb molt d'esforç em arribat a d'alt a les 12 i 15 minuts del matí completant el nostre repte personal, allà ens em fet unes fotos al costat de la placa i l'escalleric en homenatge al nostre president Conrad i em gaudit de la vista tant explendida que hi ha alla d'alt. Res mes a dir, a sigut un bona experiencia, hem completat un total de 120 km i uns quants metres de desnivell que ara no se quants deuen ser. Em acabat a la 1, en total una mica mes de 6 hores sobre la bici. GRACIES A TOTS els que meu anat donant suport i anims per tirar edavant i acabar aquest petit repte.

Pero aixo no s'acaba aqui, la Uniò de les 4 muntanyes es part ja del passat, pero a partir de la setmana que be, ja pensaré quin serà el proxim repte del rei de les escales. Ho faré en sorteig com solo fer sempre. Hos mentindre informats.

Gràcies un cop més a tots,

El rei de les escales.

Met, coronant els Àngels

Un servidor, a els Àngels

Met, dòlmens de Fitó

Un servidor, als Dòlmens de Fitò

Met, coronant Muntanya de Gualta

Un servidor, al sim de la Muntanya de Gualta

Placa homenatje al nostre president Conrad

Met al Rocamaura

Jo al Rocamaura

Magnifica vista des del Rocamaura

Ruta Unió de les 4 muntanyes

Aficionats/ades al rei de les escales,

Fianlment el petit repte, la unió de les 4 muntanyes es farà el diumenge 26, i mes o menys la ruta prevista que durem a tarme, serà la seguent, no se si aquest cap de setmana canvien l'hora pero surtirem a les 8 hora vella de Torroella, no cal dir que tots hi esteu convidats.

Ruta

Torroella - Gualta - Serra de D'arò - Parlavà - Casavells - Corçà - Monells - Medramanya - Muntanya dels Angels - Sant Martí Vell - Medramanya - Monells - Cruilles - La Bisbal d'Empordà - Vulpellac - Fitó - Muntanya de Fitó - Sant Climent de Peralta - Peratallada - Palau Sator - Funtanilles - Muntanya de Gualta - Gualta - Torroella - L' Estartit - Rocamaura - Torroella.

Atte,

El rei de les escales.

Profe de spinning improvitzat

Aficionats/ades al rei de les escales,

Dilluns, com ja va sent avitual, vaig anar a entrenar al gym centremar de l'Estartit, i quina va ser la meva sorpresa, que no tenien profe de spinning, aixi que en Jordi em va demenar si ho podria fer, quin rollo, sense cds, sense musica coneguda i sobretot sent el primer cop que ho feia, tot aixo em feia pensar en tirar enderrera, pero al final vaig acceptar i em va sortir una classe mes que acceptable amb 6 alumnes mes, al principi tenia una mica de vergonya pero poc a poc em va anar passant. Al final tots suats i setisfets del treball realitzat.

Pel que fa avui, entrenament de nou al gym, spinning i 1200 escales de regal, que feia dies que no les feia, les escales del cementiri vui dir.

Demà tink previst, si el temps acompanya, tornar a desplaçarme a la zona de Corça, per tal que des de allà poder tornar a pujar a una de les 4 muntanyes que he de fer aquest diumenge, la dels Angels, per mi la mes forta de totes.

Dijous si no hi ha res de nou, 2 classes de spinning a la picina municipal de l'Escala.

I dissabte, sortida per la zona de la muntanya de la Ganga amb el meu amic Agustí.

Us mentindre informats.

El rei de les escales

Pro Fabio president

Bones, aficionats al rei de les escales!

Avui faig campanya pel nostre futur presi! Tingem pietat d'aqueesta bona prsona i fem-lo ser el quee ell es mareix!!! Feu-ho corre, jo soc Pro Fabio President!!! I tu quee ets???Pel que fa a la foto es purament una imatge de campanya politica ya quee la realitat fa pena i pot probocar greus danys cerebrals irreversibles... jejejeje... x la vostre salut s'ha hagut de fer alguns canvis... el mes important: PROFABIOPRESIDENT! jejejeje... no us deixeu de visita l seu bloc i deixar algun komentari! Per fine ho Fabio presidente!!!

Segueixo els entrenaments per preparar els reptes que me proposat, la Unio de les 4 muntanyes es aprop i per aixo segueixo entrenant i realitzant muntayes que haure de superar, Si dimarts va ser els Angels, dijous vaig fer Fito i la muntanya de Guala, tots dos amb mlt bones sensancions, pel que fa avui em deidcaré a fer l'ultima muntanya que em falta el rocamaura.

El rei de les escales

Simulacre la Unió de les 4 muntanyes

Aficionats i aficionades a la bicicleta, el rei de les escales ja fa dies que està preparant el seu petit repte de cara aquest mes d'octubre. La unió de les 4 muntanyes.
Avui he anat a fer un del sims protagonistes d'aquesta gesta, la muntanya dels Àngels, amb mlt bones sensacions. I per seguir amb la rutina tinc previst de fer les altres tres muntanyes el dissapte al matí, muntanya de Gualta, Fitó i el Rocamaura. I si tot ba bé el dissapte dia 25 d'octubre les fare totes 4 seguides.

Canviant de tema. a l'estartit ha aparegut un nou clun ciclista o nova entitat esportiva, El klub cikista kap problema, en el qual ja me fet soci, i des d'aqui hos vui animar a que tots en prengueu part, son una colla d'amics amb mltes ganes de fer coses per el municipi.

I per acabar vui recomenar un blog de un bon amic del club cicliste montgrí, el den Fabio, un personatge del tot peculiar al qual li tink un gran respecte i apreci. http://bicifabio.blogspot.com

Res mes seguiré informant.

Atenatment, el rei de les escales

PD. MET ACTUALITZA EL BLOG JAAA.

Humor x tots els gustos

Presentació del mini repte, la Uniò de les 4 muntanyes

Ahir vaig realitzar el sorteig, que va sortir com a primer repte un d'antic que ja tenia pensat fer fa temps, la Uniò de les 4 muntanyes serà doncs el primer dels molts reptes que farè aquest any. Més edavant ja explicarè com funcionarà i que s'haura de fer per tal de superar-lo, i tambè confirmar el dia, que serà per els voltants del mes d'octubre.

Hos saluda cordialment:

El rei de les escales

Recordant LTU Segona part

Recordant LTU

Tot apunt per el primer sorteig

Avui retorn als entrenaments gracies en part a que ja tinc més temps lliure. Ahir vaig acabar de fer les paperetes dels mini reptes, i avans que acabi la setmana actual informare del meu proxim objectiu. No cal dir que hi esteu tots convidats a participar-hi.

Avui entrenament nocturn d'una hora de durada per la zona de Torroella de Montgrí, amb llums a la bici i altres objectes reflectants. També tinc previst entrenar dimecres i divendres que be i a partir de diumenge tornar a començar amb els entrenaments normals i diaris.

Atentament,

El rei de les escales

Més humor sobre 2 rodes

Humor futbolistic

Inici nova temporada

Hola aficionats i aficionades al ciclisme en general, el rei dels pedals perdò, de les escales torna a partir del mes de setembre. Com heu pogut observat he canviat el nom del blog, ja que ho vaig posar en sorteig i vau ser vosaltres qui vareu elegir aquest nom.

He de dir que he estat un temps sense entrenar, degut basicament al treball diari, peró a partir del primer de setembre torno a agafar el ritme de competició. Desprès de la experiencia que vaig obtenir l'any passat, aquest any el meu gran objectiu serà la superacio del nombre màxim de nini reptes possibles, actualment en tinc pensats cap a trenta més o menys.

Avans de explicar com portare els entrenaments i de parlar de mini reptes antics i nous, vui fer constancia del gran Tour de frança que va fer el meu equip preferit el Team CSC-Saxo banc. Van guanyar en la general per equips, en la de individual amb Carlos Sastre al capdevant i sobretot en la de joves amb un gran Andy Schleck, també sense oblidar actuacions com les den Frank Schleck i en Fabian Cancellara que van estar perfectes. També a destacar la actuació fosca per perfecte fent de gragari de luxe de Stwuart O'Grady i la victoria etapa 11 - Lannemezan Foix 167.5 km de el danés Arveshen.

I també sense deixar el tema, en els JJOO de Pekin Fabian Cancellara va ser or en ciclisme modelitat de contrerellotge la seva gran especialitat.

El Team CSC per sort ha trobat el suport de Saxo Banc, una empresa finencera que ajudara a l'equip a seguir endavant.

Tornant a el rei de les escales, es a dir a mi, aquest any m'he plentajat de superar un mini repte cada 2 caps de setmana. Si i ajuntant-los amb els que ja tenia pensats m'hen han sortit cap a trenta, que jo mateix o una ma inocent sortejerà i decidirà quin es el meu proper mini repte.

Llista de reptes Antics:

- Maratò BTT

- Maratò Spinning

- El dia de les escales

- La unio de les 4 muntanyes

- Footing Maniacs

Llista de reptes nous:

- Duatlò Montgrí

- 10 pujades a la Muntanya Gran

- 10 pujades al Rocamaura

- Footing Maniacs a la platja

- 4 hores Als Àngels

- Les 6 contrarellotgues

- Santa Caterina-El Castell

- 10 pujades a la Muntanya de Gualta

- Ruta clàssica; amb excés de pes

- Muntgò-Els Àngels-Muntgò

- La ruta d'en "Met"

- Un dia a les Dunes

- La ruta dels 3 Pergamins

- La titan Desert a l'Estartit

- Sant Martí Vell-Els Àngels

- Duatlò Muntanyà de Fitó

- El Pentàgon

- La gran pujada a Rocacorba

- Venvinguts a Cala Calella

- La pujada de Sant Pere de Rodes

- Els 100 km de l'Empordà

- Visite'm la Mare de Déu de la Salut

- La supergincana

- Prohibit el primer plat

Si algu te una ideea més, que no ho dubti a escriurem un e-mail a la adresa alesi_fisichella@hotmail.com

Esteu tots convidats a participar als meus mini reptes. Jo dire al meu blog l'hora i ell lloc de sortida i qui si vulgui apuntar només ha de fer que venir. Tambè segurament no enteneu els mini reptes amb el titul nomès, jo cada cop que surti un mini repte nou, l'explicare pas a pas tot el que hem de fer per superar-lo, ni h'an de mes fàcils i de més dificils...

Ara a posar-se en forma de cara a superar el primer mini repte, el dia14 de setembre es fara el primer sorteig, tots entreran al bombo. Molta sort a tots.

Hos saluda cordialment:

El rei de les escales

El team CSC, el millor equip cicliste a per el tour 2008

Presentació en no se quina prova del meu equip cicliste favorit el team CSC. Si escolteu atents podreu apreciar alguns noms, jo almenys en distingueixo entre 7 i vuit, haveure quants sou capaços vosaltres de dirmen tots els corredors que anuncien. Dir que aquest any serà l'ultim que el CSC petrocinara aquest equip i m'alauradament aquests magnifics corredors s'hauran de buscar un altre equip. Molta sort al tour nois!

El rei dels pedals

Shinichi ens resumeix el pasat GP de Turquia

By Shinichi

Entrenament 13/05/08

Avui disposava de poc temps, i aquest es el resultat dels entrenaments realitzats avui:

- 1 hora spinning
- 900 escales

Pel que fa a demà, si tinc temps vui realitzar un total de 1600 escales si puc i fer alguna cosa de spinning docs tambè.
Ja s'acosta l'estiu i això voli dir que no tindre tant de temps per entrenar ja que tenim negoci a la costa, pero seguiré entrenant i esperant que arribi el mes de setembre per tornar a estar al 100x100.
Us saluda cordialment,
El rei dels pedals

Una mica de tot i no gaire de res

Els entrenaments d'avui han sigut els seguents: i els titulot així perqué és el que he fet, una mica de tot i no gaire de res.

- 1 hora de foting

- 1000 Escales

- 30 min Spinning

- 30 min gym peses.

Mica en mica ja vaig recuperant el ritme d'escales que portava avans del pont de maig. Avui he acabat una mica cançat pero content del treball realitzat.

Des d'aqui desitjo molta sort els que demà o per avui feu els examens de la prova d'acces als cicles formatius de grau mitjà o superior, jo hi vaig passar durant 3 anys i és realment dur el que pateixes. Molta sort a tots!

Demà entrenament de nou al gym, acumpenyat del meu amic Gerard Cobos, un dels meus deixebles per fer 2 seccions d'spinning.

Fins demà.

El rei dels pedals

PORT AVENTURA, impresionant

Hola aficionats i aficionades i simpatitzan del rei dels pedals, avui dia de descans, basicament perque tinc el cos una mica destrosat. Ahir vaig estar voltant per Port Aventura i anaven corrents de una atracció a l'altre, que si Dragon Khan (que em va marejar), que si Stampida, que si TutukiSplhas, que si Huracán Kondor (us jurò que aqui no hi torno a pujar), que si el Furios Baco.... vaig acabar amb l'esquema i les espatlles destrossades.

Si voleu emocions fortes pujeu al Huracán Kondor, es increible, no se quants metres de caiguda lliure son, pero és una bona terapia per a cardiacs i gent que tingui vertic.

El Dragon Khan, em va deixar fora de combat molt rapidament, em vaig marejar i sort que despres vaig anar a dinar. Atraccions com Stampida, TutukiSplash, SeaOdysea, Rio Bravo o rapids, i els famosos troncs o Mistic River van ser les que vaig pujar.

Ens ho vam passar molt bé, llàstima de la vaga de trens dels incompetents de la renfe. A les 5 sortiem del parc i vam arribar a bcn a les 10 i mitja i no teniem mes tens fins a Flaçà, al final varem haver de llogar un taxi. A la 1 i mitja arrivabem a casa. Realmet indignant.

Demà entrenament a les escales, intentant arribar a les 2000 escales si es possible i el temps ho permet, gracies a tots els que segiu el blog.

El rei dels pedals.

El famos Dragon Khan

Escales pesades per aigua

Aficionatas i aficionades al rei dels pedals, com haureu pogut observar i si tenieu els alteveus posats, quant heu entrat al meu blog, heu sentit la banda sonora de Piratas del Caribe, que es una de les canços que mes em motiven per entrenar, de moment nomes tinc aquesta i la de now more comversations, que es una que m'agrada molt per spinning, més endevant ja posaré més canços. Ha tot això gràcies al super Kram que s'ho ha currat i ho ha deixat ben xulo, perque si fos per mi ni fotos sortirien al blog.

Pel que fa a els entrenaments d'avui, he anat a pujar escales, tenia previst fer un volum de entre 1000 i 1600, pero quant en portava 600 s'ha posat a ploure a bots i berrals i he hagut de plegar per no agafar un costipat. Després he anat a entrenar a dins del gym, allà he fet spinning i una mica de footing sobre la cinta.

Demà entrenament simple d'spinning que te tinc classes per la tarda.

El rei dels pedals.

Jo no portava paraigües com aquest senyor

D.O.P. El rei de.... les escales?

Denominació D'origen Protegit el rei de les escales.

Des de que vaig crear el blog, farà ja uns 3 mesos, m'he anat donat compte que he conegut molta gent que també te blogs, i tota aquesta gent els ha cridat l'atenció una cosa del meu blog: I és l'entrenament pujant les ecscales. Ningú es molesta en preguntarme com faig l'espinning, ningu em pregunta sobre les meves sortides BTT, ningu vol saber res del footing que faig. Si aquest blog te una cosa que la gent els crida l'atenció; aquesta son les escales. Moltes de les preguntes tipiques son aquestes:

- Es veritat que t'entrenes pujant escales Lluís?

- Quantes escales pujes Lluís?

- Quin es el teu objectiu i perque pujes escales?

- Quantes calories gastes pujant escales?

- Les pujes corrents o caminant?

- Quantes en pujes diaries? I en 1 hora?

- ..... etc.....

Per aquest motiu he estat pensant en canviar el nom de la portada del blog, ara l'actual és "el rei dels pedals" i potser quederia millor algo com "el rei de les escales". Encara no ho sé que faré ni si el canviaré ho no. Potser més endavant m'animo i faig una enquesta preguntant si voleu que en canvii el nom.

Pel que fa avui, he participat a la tradicional festa del pedal, organitzada per el club cicliste Montgrí, una ruta amb els més petits. Més tard com que no estava cançat, he realitzar més ruta fins arribar a la zona de la Bisbal d'Empordà.

Demà si que si. Escales a dojo i entrenament de nou al gym, i classe d'spinning amb l'Stuwart.

Hos saluda cordialment

El rei dels pedals

Participaré al mini repte de les 10 Muntanyes Grans

No sé si serà aquest cap de setmana, ho el proper, pero en Jaume "Met" està organitzant un repte molt interesant al qual vui pendre part. Les 10 Muntanyes Grans, que tractarà basicament de pujar aquesta muntanya de la zona de les Dunes 10 vegades. Un repte dur pero que intentare acabar. Degut a que fa 1 setmana que no puc entrenar, degut basicament al treball, he de intentar tornar a arrencar la màquina per tal de tornar a estar al 100x100. Avui farè 1 secció de 1 hora d'spinning i poc a poc tornar a agafar el ritme de la competició.

Aqui hos deixo la meva canço preferida per fer spinning:

Freeform Five - No More Conversations: http://es.youtube.com/watch?v=paXmmg3aQbI

El rei dels pedals

Felicitats Damiano

Damiano Cunego (Lampre-Fondital), va guanyar hir la clàssica Amstel Gold Race, disputada en terres holandeses, on també un altre dels meus idols, Frank Schleck (CSC) va quedar en segona posicio. Sembla que aquest any en Damiano està fort i espero que estigui al Tour de França i que deixi el Giro per altres corredors de nivell inferior al seu.

Bona actuació també del meu equip preferit el Team CSC, amb un gran Frank Schleck segon. Aquest any el tour de França tindrà color luxemburgues amb el citat Frank i el seu germà Andy tot una promesa de només 22 anys.

Pel que fa a els meus entrenaments, he fet una setmana sebatica, en comptes de una setmana blanca, i si tot va bé a partir de demà tornarè a pujar escales i a fer spinning, sempre i quant el temps m'ho permeti. Gràcies a tots els que segiu el blog, des d'aqui animar a en Jaume Met Sala, que per culpa de una mossegada de gos, haurà d'estar uns dies de baixa i no podrar entrenar, si voleu seguir les seves evolucions podeu entrar al seu blog:

http://metsalapimpam.blogspot.com/

Fins demà gent.

El rei dels pedals.

Ells seran la sensació del tour 08

Maratò BTT, virtual guanyadora

Hola gent i aficionats a la bicicleta, fa 15 dies el rei dels pedals va organitzar un sorteig a aquest blog a el que es tractava de votar el pròxim mini repte. Desprès de superar el primer mini repte amb exit: la pujada dels Àngels, tot indica que el pròxim si no hi ha cap davallada d’última hora serà marató BTT (12 hores non stop). He de dir que no m'esperava que tanta gent votes, un total de 19 persones han dit la seva i aquests han sigut els resultats:

1- Marató BTT: 12 vots
2- Unió 4 muntanyes: 9 vots
3- Marató Spinning: 3 vots
4- Dia de les escales: 2 vots
5- Footing-Maniacs: 2 vots

Encara queda un dia per votar, però difícilment canviarà la classificació.
Doncs parlem una mica d’aquesta marató BTT (12 hores non stop), es tracte de fer 12 hores sobre la bicicleta, sense parar en cap moment, arriba’n si puc a 200 km, doncs si passo de 150 també em donaré per satisfet. Més endavant parlaré d'aquest mini repte que si no hi han canvis d’última hora vui dur a terme abans de l'estiu, si es possible algun cap de setmana de maig.
Ara però me de centrar en la primera setmana blanca de spinning que comença el proper dilluns, i que es presenta realment dura: 3 hores diàries de spinning durant 1 setmana, fins a completar un total de 20 hores.
Pel que fa a els entrenaments, tinc una mica oblidades les meves "estimades" escales, ja que la setmana pesada vaig estar preparant el mini repte dels Àngels i aquesta he tingut força feina i nomes m’he de conformar en fer spinning. Ahir per exemple classe amb l'Stuwart com a instructor, amb l'Àlex, en Javi i un servidor. I avui classe de spinning com a "profe" jo mateix de en Miguelito que tant ha insistit que al final he agut de acceptar ser el profe.
Aquí us deixo aficionats al rei dels pedals, si tot va be, el divendres tornaran les escales. Ho dic per si les havíeu trobat a faltar.
Us saluda cordialment,
El rei dels pedals.

L'arribada del rei dels pedals

Primer "mini repte" superat

Avui dia 5 d'abril a les 6 de la tarda he superat el meu primer mini repte per aquest 2008, la pujada dels Àngels s'ha rendit als peus del rei dels pedals al cap de 40 minuts d’ascens per aquesta increïble muntanya.
La ruta ha sigut la següent:
Corçà - Monells - Veïnat de Sies - Madremanya - San Martí Vell - Els Àngels - San Martí Vell - Madremanya - Veïnat de Sies - Monells - Corçà.
L’ascens ha sigut ràpid, a una mitja de uns 10 - 11 km/h. Un cop a d'alt de l'ermita, ens hem fet unes fotos i em pres alguna beguda al bar d’allà.
Desens BTT des del mateix santuari fins a Sant Marí Vell. El desens perfecte, mai l'havia fet i la veritat que m'ho he passat molt i molt bè. Gràcies a totes les persones que m'han acompanyat: Met, Rafa i Kram. I especialment també gràcies a tots els que m'heu trucat i meu enviat sms. Gràcies a tots. La pujada dels Àngels ja es historia, ara m'he de centrar en la primera setmana blanca spinning que cau a mitjans abril i mirar de abans que comenci l’estiu realitzar el pròxim mini repte que si no hi han canvis d’última hora serà marató BTT (12 hores non stop).
Demà sortida amb el club ciclista Montgrí per celebrar l’aniversari del meu tio.
El rei dels pedals.

En rafa al sentuari

Arribant al cim

El rei dels pedals amb l'eina coronant els Àngels

En Met i jo al cim dels Àngels

Apunt per el desens

Cartell informatiu

En Rafa i en Met agafant forçes per la llarga vaixada

En Kram, en nostre fotogref. Gràcies

Moments de rèlax. Bici Kram

Els deixebles de l'Stuwart

Aficionats i aficionades a la bicicleta!!

Retorn a els entrenaments aquesta setmana, amb un ull posat al primer mini repte la pujada dels Àngels, prevista per aquest proxim dissabte.

Avui he realitzar un total de 1200 escales i una classe d'spinning amb profe inclos. Els alumnes o deixembles de la classe han sigut els seguents:

- En Javi: Treballa de guardia civil, sol sortir sobin amb bici, tot i que mai ho fa molt seriosament o aixo diu ell.

- L'Alex: Un gran amic, vingut de Barcelona, es un bon aficionat a la bicicleta i sol realitzar totes les sortides BTT amb el club ciclista Montgrí. Potser m'acompanya a fer el cim dels Àngels aquest dissabte.

-L'Alfredo: Te una botiga d'electrodomestics a la avinguda de Grècia de l'Estartit. Sempre està d'humor i sempre en te alguna per dir. Es dedica a fer spinning peque diu que quant acaba se sent millor amb ell màteix.

- La Montse: Es la dona de l'Alfredo, és mes seriosa que ell, sòl criticar-lo durant la sessió diguent-li que ha de apretar més.

- En Miguelito: Es un municipal del poble, és molt bona persona. No pot fer gaire spinning ja que té mal al genoll i segurament l'hauran de operar.

I finalmet:

- Un servidor: Més conegut com a rei dels pedals.

És mes divertit fer les classes amb més gent ja que passen més ràpides. Demà de nou entrenament al GYM Centremar. Més escales i bicicleta pensant ja en els Àngels. A per cert, la primera setmana blanca de spinning ja te data: Serà del 14 al 20 d'abril, set dies que intentare fer un total de 20 hores sobre la bici de spinning amb un promig de 3 hores diaries.

Us saluda cordialment:

El rei dels pedals

Gran sortida BTT aquest diumenge

Ruta cronometrada per la zona de la muntanya del Montgrí.
Aficionats i aficionades a les dues rodes, ahir el rei del pedals i uns amics varem anar a fer una ruta BTT per la zona de la muntanya del Montgrí. En Kram, en Met i jo vam fer diferents zones cronometrades per tal de saber i apuntar el temps que realitzéssim.
El primer escull del dia, va ser el circuit Btt caixa de Girona que va organitzar el C.C. Baix Ter per la zona de la muntanya del Montgrí. Va ser un circuit curt però molt variat. Desprès pujada de les escoles Sant Miquel fins arribar al desens del Pedrigolet. Primera corno a la zona de les dunes pujant per el refugi. Segona crono a la zona de la baixada d’en Ferran, tercera crono a la pujada d'en Ferran. Quarta crono baixada de les dunes. Cinquena crono pujada Rocamaura-Pixadeiro zona oest. Sisena crono vaixada Rocamaura-Pixadeiro zona oest. També vam apuntar les velocitats màximes. Aquí les classificacions:

Velocitat màx.:

1- Lluís: 61.3

2- Kram: 59.0

Dunes refugi pujant:

1- Met: 6.07

2- Lluís: 6.15

Baixada Ferran:

1- Kram: 4.04

2- Met: 4.35

3- Lluís: 4.35

Pujada Ferran:

1- Met: 6.12

2- Lluís: 6.27

Baixada les Dunes:

1- Kram: 4.29

2- Lluís: 4.40

Pujada Rocamaura-Pixadeiro (oest):

1- Met: 9.24

Baixada rocamaura-pixadeiro (oest):

1- kram: 2.20

2- Lluís: 2.21

I per acabar el dia, en Rafa, un amic den Kram va portar la seva bici marin de desens i es va posar a el cap que volia baixar les 316 escales que solo anar a entrenar jo. Nosaltres no ens ho creiem i vam decidir portar-lo allà, pensant que quant ho veies diria que no ho vol fer-ho. Però res d’això, decidit ho va baixar-ho tot i ens va donar una lliçó a tots: No hi ha res impossible, tot es proposar-so.

Avui soc el rei de les escales

Tarda lliure per el rei dels pedals avui, per lo tant, m'he decidit anar a fer un mini entrenament previ a la sortida btt de demà. Bé, mini entrenament no se si ho era, pero al resultat final ha sigut de 2100 escales, i em quedo a només 400 per arribar a les 10000. Anar pujamt escales!

L'entrenament previst per demà era anar a la cadena de fitò, pero degut a que hi fan una carrera l'anomenada "conca del darò" no hi podrem anar ja que ens trobariem els camins tallats. Dema ruta btt per la zona del Montgrí i les muntanyes que envolten l'Estartit.

Confirmat el mini repte la pujada dels Àngels per el dissapte dia 5 d'abril, sortida a la sala polivalent de Corçà, a partir de les 4 i mitja de la tarda, tots els que hos hi volgeu apuntar només hos hi heu de presentar i sereu benvinguts.

Classificacions proxim mini repte:
1- Unió 4 muntanyes
2- Maratò BTT
3- Maratò Spinning
4- Dia de les escales
5- Footing-maniacs

La unio de les 4 muntanyes agafa aventatge

Després de 2 dies de lideratge de maratò BTT, avui pero quant he entrat a la pagina per fi s'havia desfet l'empat que feia 2 dies que durava, de moment la unio de les 4 muntanyes va al cap d'avant, i si tot segueix aixi serà el proxim repte que haurè d'afrontar. Encara queden 13 dies fins al 9 d'abril data limit per votar.

Entrenaments d'avui: 1 hora spinning en solitari, no he volgut forçar més ja que tornar a arrencar desprès de setmana santa costa una mica.

Dema entrenament a partir de les 6 de la tarda. Circut de peses, spinning i sauna.

Dema tocarà peses com el de la foto.

El rei dels pedals en acció

En el record, aquell estiu del 2006.....

El somni de una nit d’estiu.
Avui me posat nostàlgic, hi he recordat una de les coses mes "salvatges" que he dut a terme tots aquest anys que fa que practico esport. Ens hem de remuntar a l’any 2006, concretament durant l’estiu. Aquesta època de l’any, normalment tenim molta feina, ja que tenim negoci a la costa i s’ha d’estar per el turista. Aquell estiu, però, va ser diferent de tots els altres, en Kram i jo ens vam organitzar un pla de treball diari per tal d’arribar el mes de setembre al màxim de forma física. El nostre objectiu era una mica estrany: Volíem tornar a jugar a futbol, i A.U. Gualta ens va fer lloc a la seva plantilla. Aquell experiment però va ser un fracàs, a part de no jugar ni un sol minut (ni convocats anàvem), tampoc vam trobar el suport que requeríem. Anar a jugar a Gualta, va ser un fracàs, a mes em vaig fer mal al turmell i vaig estar 2 mesos de baixa. Tenia ràbia, jo sabia que no sabia jugar a futbol, però ho vam voler intentar.
Tornat a aquell estiu del 2006, que mai a la vida me ne penedit, i que l’any passat vaig intentar repetir sense èxit. Els entrenaments eren pocs, ja que disposàvem de poc temps, però intensos i anaven així:
- Dilluns: Escales (entre 1800 i 2000)
- Dimarts: Córrer sobre la sorra de la platja (1 hora)
- Dimecres: Escales (entre 1800 i 2000)- Dijous: Córrer sobre la sorra de la platja (1 hora)
- Divendres: Escales (entre 1800 i 2000)- Dissabte: Descans
- Diumenge: Córrer i escales (menys de 1800)
Que os sembla, i si os dic els horaris d’entrenar flipareu més encara: començava a treballar a les 7 del mati fins les 10 de la nit. Nomes tenia 1 hora per dinar i a partir de les 10 començaven els entrenaments, eren nocturns si, a la platja ens solíem discutir amb pescadors i a les escales teníem algun que altre susto quant les baixàvem.
El resultat finar, sense contar el fracàs de Gualta, va ser increïble, tenia una forma física envejable i mai havia estat tant be com allavós. Sempre quedaran els records, va ser dur, molt dur, però no descarto tornar-ho a fer algun any.... qui sap potser aquest m’animo.

Buff.... quina ratllada no?? no passa res, de vegades es bonic recordar moments passats, son coses que mai s’obliden. Els entrenaments d’avui, com que plovia, me decidit a estrenar la nova bici de spinning que tinc a casa, 2 hores en total, al final he acabat molt cansat però satisfet del treball realitzat.
Demà, un altre cop entrenament idoor a casa, ja que tinc de treballar per la tarda.
Gracies a tots els que voteu: de moment doble empat al cap davant: La unió de les 4 muntanyes i marató BTT estan igualats, segurament el meu pròxim repte serà un d’ells dos. No tinc preferències però si em fan molt de respecte tots dos.
Gracies a tots i fins demà.
El rei dels pedals.

Retorn a l'activitat

Per fi, ja tenia ganes de tornar a l’activitat, desprès de passar una dolenta setmana santa, esportivament parlant clar, avui he tornat a reincorporar-me als entrenaments, i he pensat: potser millor que m’ho agafi en calma, i jajaja, i que més??? Que faig entrenar o dormir??? Així que he fet l’animal de la següent manera:
- 1 Hora de footing
- 1500 escales
- 1 hora i 30 min spinning
- 30 min peses

Demà segur que tindre agulletes, per sort el cos ha respost bé i en cap moment m'ha donat la sensació de ja no poder més.
L’entrenament previst per demà, si tot va com ha de anar, serà el mateix que el d’avui.
Moltes gràcies a tots els que esteu votant el meu pròxim "mini-repte" sembla que la gent te ganes de veurem patir de valent i de moment va al davant un mini-repte que li tinc molt de respecte: Marató BTT, 12 hores non stop. El segueixen de molt aprop la unió de les 4 muntanyes i marató spinning.
També cal dir que la pujada dels Àngels, serà sempre que no hi hagin canvis d’última hora, el dissabte dia 5 d’abril.
Gracies a tots i fins demà.
El rei dels pedals

Una setmana santa per oblidar.

Feia temps que no actualitzava la web, en fi he tingut molta feina aquesta setmana santa i m'ha sigut impossible fer res important en quant a entrenar. La primera setmana blanca, organitzada per setmana santa, no la vaig poder fer degut a que la meva bici de spinning va dir "prou" i és va trencar la rosca de la pòtencia. Ara per sort ja en tinc una altre de nova, i vui organitzar si tot va bé, la primera setmana blanca, a mitjans d'abril.

Pel que fa al primer "mini repte", la pujada dels Àngels, serà el dia 5 o 6 d'abril, tot d'apend de el volum d'entrenament que porti acumulats.

Nova secció, a la meva web, si hos hi heu fitxat bé, a la vostre dreta, hi ha un apartat en que podeu votar el meu pròxim "mini repte", que vui dur a terme si es possible avans de l'estiu. Les possibles respostes son:

- Maratò Spinning: 4 hores non stop.
- La unio de les 4 muntanyes: Fer en un dia el Rocamaura, Muntanya de Gualta, Fitò i el Puig Seglà.
- El dia de les escales: Arribar si es possible a les 6000, o fins a on el cos aguanti.
- Footing-Maniacs: Torroella – estartit – Torroella. Corrents.
- Maratò BTT: 12 hores BTT non stop.

Animeu-vos i voteu!!!!

Demà, retorn al gym centrenar, per tornar a reincorporar-me als entrenaments, spinning, peses, escales i alguna sauna serà lo més habitual.

Gràcies per seguir la web del rei dels pedals.

Fins la pròxima.

El rei dels pedals

Comença la primera setmana blanca spinning

Hola seguidors i seguidores del rei dels pedals, aprofitant que es setmana santa i que tindre poc temps per entrenar, he decidit realitzar les anomenades setmanes blanques, es a dir fer en 1 setmanes 20 hores d'spinning amb la bici que tinc a casa.
Seran setmanes en les que no pugui anar gaire al gym, i per tal d’afrontar algun repte i motivar-me durant el treball. Aquesta primera setmana, va del dia 17 de maig al 24 del mateix mes, i mes o menys la mitjana es de 3 hores de ciclisme indoor, fent-les saltades a poder ser.

Més endevant, tinc previst si tot va bé, avans de l'estiu fer la segona part, o la segona setmana blanca.
Avui a la nit, crònica del dia 1 de la primera setmana blanca.
Fins al vespre.
El rei dels pedals

Coneixent la muntanya de Fitó

Tipica sortida btt dels diumenges al matí, amb companyia den "Met" avui més aviat del que era normal, en total 4 hores intenses de btt. Avui hem circulat per la zona de Fitó i hem descobert alguna nova ruta. Ruta d'avui:

Torroella de Montgrí - Gualta - Muntanya de Gualta - Fontanilles - Peratallada - Sant Climent de Peralta - Fitó - Muntanya de Fitó (2cops) - Fitó - Peratallada - Palau Sator - Fontanilles - Muntanya de Gualta - Gualta - Torroella de Montgrí.

Demà comença la setmana santa, per mi comença el treball, i encara no se quin entrenament podrè fer: Si tinc lliure per la tarda farè spinning i escales i si no tinc lliure haurè de anar a la bici d'spinning que tinc a casa per tal de no perdrè la forma, ja que la pujada dels Àngels es cada dia més aprop.

També donar les gràcies a en Cram que em va redissenyar la web i ara molta molt més.

Salutacions i fins demà.

El rei dels pedals

Avui: El retorn de l'Stwuart

Ahir, no vaig actualitzar el blog, ja que vaig arribar molt cansat dels entrenaments i vaig sopar i vaig anar a dormir directament. Últimament m’he de aixecar molt aviat per anar a la feina i aixo provoca que a les 11 de la nit els ulls ja s'hem tanquin. En fi, un petit resum dels entrenaments d’ahir:

- 1200 Escales, arriban ja al volum de 5000.
- 1 Hora de foting
- 1 Hora de peses
- 1 Hora d'spinning en solitari.

Avui, també hi haurà un entrenament de qualitat, tinc previst si tot va be, arribar ja a les 6000 escales de volum des de que vaig començar el blog. Per aquest motiu, avui hauria de pujar almenys 900 escales.
En altres temes, avui serà l’espera’t retorn de l'Stwuart, aquell paio anglès que treballa com el que més, i vindrà disposat a fer-nos treballar de valent.
Avui res més, si a la nit estic viu ja faré crònica de l’entrenament, si no ha la tindreu demà la crònica.
Os saluda cordialment,
El rei dels pedals

El primer mini repte, va agafant color

Hola a tots els internautes fans del rei dels pedals, avui aprofitant que tenia classe a Monells, he arribat una mica avanç per tal d’estudiar una mica el meu primer mini repte per desprès de setmana santa: La pujada dels Àngels. Encara no se si serà el següent cap de setmana desprès de setmana santa o el següent, tot d'apent de els volums d’entrenament que realitzi durant la setmana santa.
Docs si, avui he fet la ruta (en cotxe) que faré per tal d’arribar al cim de la muntanya dels Àngels, que te aproximadament uns 1000 metres. Segurament molts aficionats a la bici os esteu rient de mi, però he de dir que mai havia intentar escalar una muntanya tant alta i no se quines sensacions tindre, potser l’acabo sobrat o potser m’he de retirar a mig camí. El lloc de sortida, si no hi ha canvis de ultima hora, serà a la sala municipal de Corçà. La ruta te forces repexons fins a la pujada dels Àngels, i passarem les següents poblacions: Corçà - Cruïlles - Monells - Veinat de Sies - Madremanya - Pujada dels Àngels i retorn pel mateix camí fins a Corçà. La carretera es força estreta i no disposa de borals, però no és massa transitada per sort, però el dia del repte, al ser diumenge hi haurà mes volum de vehicles.
I per que fa els entrenaments d’avui: 1 hora i 30 minuts d'spinning, i 45 minuts de foting a la cinta del gym. L'spinning avui s’ha m’ha entrebesat una mica, ja que feia poc havia menjat i sentia com mareig, però al final m’ha passat i ho he acabat bé.
Pel que fa a demà, entrenament de qualitat, amb escales, peses i alguna cosa d'spinnigs, fins demà seguidors del rei dels pedals.
El rei dels pedals

El santuari dels Àngels a la espera de ser coronat

El primer mini repte, va agafant color

5 Hores BTT

Com esteu gent que seguiu amb entusiasme el meu blog? Setmana de molta feina i pocs entrenaments, nomes vaig poder entrenar els dilluns, dimarts i dimecres i fins avui. La setmana que be es presenta més trenqui-la en quant a treball, per això espero poder augmentar la durada dels entrenaments.
Avui he realitzat la típica sortida btt amb el meu amic "Met" Sala, i degut a circumstancies hem agut de anar modificant la ruta a mesura que ens trobàvem amb entrebancs. Avui ha Torroella s’ha disputat la primera carrera del campionat BTT, organitzada per el club ciclista Baix Ter, i per aquest motiu han tallat molts camins en que solem rodar nosaltres els diumenges.
Ruta d’avui: Torroella de Montgrí - Golf les Serres - Platja de Pals - El Delfín Verde - Torroella de Montgrí - l’Estartit - Muntanya Gran - Muntgó - Riells - l’Escala - Riells - Mungó - Muntanya Gran - l'Estartit i Torroella de Montgrí.
Demà tinc classe, i per aquest motiu tinc entrenament a mig matí: 1 hora i 30 minuts d'spinning i 30 minuts de peses.
Fins demà.
El rei dels pedals.

5 Hores BTT

Avui, nunca mais.

Molts deureu pensar, quin títol mes estrany que ha posat aquest avui no? Doncs si, per Catalunya fa un temps que fot fàstic! Molta fred, i sobretot molt i molt de vent, això sem fa impossible sortir al carrer a fer footin, així que avui he agut de fer-lo en la cinta de córrer del gym, que em ratlla força, però bé s’havia de fer.
També em passa, que els dies que fa tanta fred amb fa mes mandra anar a entrenar, no se perquè, potser al saber que no puc anar a córrer ni a fer escales em desmotiva una mica, espero que aviat passi aquest fred pel bé de tots.
A més, avui per postres, l'Stuwart no ha aparegut a la classe d'spinning per problemes personals, així que he hagut de fer la classe en solitari.
Entrenaments d’avui:
- 1 hora de cinta de córrer.
- 30 min de peses i abdominals.
- 1 hora i 30 min de spinning.

Pel que fa a demà, torno a tenir classe i m’hauré de conformar a entrenar les 2 hores que em queden disponibles a mitja tarda. Possiblement faci una classe d'spinning amb un dels meus deixebles en Gerard Cobos, i completi la secció amb algo de peses i abdominals.
Gràcies a tots els que deixeu comentaris, sou els que més m’animeu a seguir amb aquestes bogeries que sem passen per cal.
Fins demà.
El rei dels pedals.

2100 escales i na fent!

Si ho heu llegit bé amics i amigues que seguiu el meu blog, avui tenia ganes de gresaca i he decidit fer alguna tonteria ja que disposava de temps. Doncs que no s'he m'ha acudit res més que pujar 2100 escales corrents convinada amb 1 hora de footing, feria mlt de fred pero s'he m'ha passar ràpidamentm he quedat destrossat per aixó, pero content de haver fet una cosa impresionant, si segueixo així, el repte del dia de les escales és quedera curt i en comptes de 3000 escales, haurien de ser 6000.

Desprès de tot aixó encara tenia ganes de més i he fet una suau secció de pesses i 200 abdominals classiques. Tot seguit he fet una classe d'spinning en solitari, estava força cançant per culpa de les escales imagina, peró le acabada bé.

Demà si tot ba bé, tindré classe d'spinning amb monitor, Stuwart que vindrà a fer-nos treballar de valent. A part d'aixó, demà tambè tinc previst fer 1 hora de pesses, algo de footing i alguna escala (no tantes com avui).

Tambe ahir vaig inagurar una petita vinyeta al cato dret del blog a on hi han "mini reptes" per seguir entrenant. De moment el primer de tots serà la pujada dels Àngels, que si tot va bé el tinc previst fer-lo per desprès de setmana santa.

Res més gracies a tots els que segiu la meva web, que cada cop sous més.

El reo dels pedals.

La monotonia dels dilluns

Els dilluns solen ser tots iguals, normalment tinc classe i s'hem fa molt dificil poder entrenar tot el que voldria, avui per exemple disposava només de 2 hores que he utilitzat de la següent manera: 1 hora i 30 minuts d'spinning amb 200 abdominals i 30 minuts de peses. Les sensecions han estat molt bones i m'he quedat amb ganes de fer més.

Pel que fa demà, l'entrenament hauria de ser de molta més qualitat: Hi haurà escales, pesses, footing, spinning i si m'animo alguna sauna.

Aqui hos deixo, algunes de les bestieses que s'he m'estan ocurin per seguir amb el meu repte:

- La pujada dels Àngels. (confirmada per despres de setmana santa)

- Maratò Spinning. 4 hores non stop. (no confirmada)

- La unio de les 4 muntanyes. Fer en un dia el Rocamaura, Muntanya de Gualta, Fitò i el Puig Seglà. (No confirmada)

- El dia de les escales. Arribar si es possible a les 3000, o fins a on el cos aguanti. (No confirmada)

Només està confirmat la pujada dels Àngels, les altres tambè tinc ganes de fer-les, si teniu idees noves i que hos semblin interesants, no dubteu a dirme-les, tota proposta d'entrenament serà benvinguda.

Gracies a tots els que feu comentaris, demà cronica de l'entrenament. A reveure.

El rei dels pedals.

Els diumenges son territori BTT

Que tal gent com ha anat al cap de setmana? Aquest cap de setmana, aprofitant que feia força calor, i que tenia la meva rockrider btt arreglada i apunt per sortir, he decidit fer l'entrenament que solo realitzar els diumenges: una sortida de llarga durada btt amb la companyia d'amics.

Avui le feta servir un total de 4 hores i mitja, que he rodat juntament amb el meu amic Jaume "Met" Sala, i hem recoregut la zona de la muntanya del montgrí. La ruta ha sigut la seguent: Torroella de Montgri - La platera - Gualta - Muntanya de Gualta (2cops) - Torroella de Montgrí - Les dunes - Baixada d'en Ferran - Muntanya de les Dunes - Les Dunes - Torre Gran - l'Estartit - Cim del Rocamaura - l'Estartit - Muntanya Gran - Muntgó - Riells - l'Escala - Muntanya de les Dunes i Torroella de Montgrí.

Molt bones sencacions en casi tot el recuregut, una mica s'he m'ha entrebassat la Muntanya Gran ja que l'hem feta despres del cim de Rocamaura.

L'entrenament de demà, si no hi ha res de nou, classe d'spinning de 3 a 5, i despres suau secció de pesses i abdominals. Demà tinc classe i no crec que pugi entrenar més.

També informar que el meu amic Amat Artigas, ha superar el repte en solitari que s'havia proposat: 80 voltes a l'estany de Banyoles, i ho ha fet en 23 hores, li ha sobrat una hora, quina màquina, felicitats Amat!

EL REI DELS PEDALS

En Met coronant el Cim del Rocamaura. El rei dels pedals també al Cim del Rocamaura

Molta sort per demà Amat

Hola gent que aneu seguint el meu blog, el missatge d'avui va dirigit a un bon amic que tinc a l'Estartit, l'Amat Artigas, ho mes conegut com l'home dels reptes, que demà intentarà en solitari donar 80 voltes al mític estany de Banyoles en 24 hores sense parar. És una autentica màquina del ciclisme i fa molt de temps que participa en carreres, ara pèro ha decidit dedicarse mes al ciclisme de ultrafons, un bon exemple va ser que ba participar a Le tour ultime una supermega prova de més de 4000 km i en solitari duran 10 dies. Despres d'aquesta experiencia va decidir de dedicarsi més i buscar un altre nou repte, aquest cop més aprop de casa. De disapte a les 9 del matí, fins diumenge a les 9 del matí, estarà l'Amat fent boltes per l'estany, tots els que hi pugeu anar a donar-li suport sereu benvinguts. Res més des d'aqui desitjar-li molta sort. Diumege ja hos informare de com li ha anat el repte.

Molta sort Amat!!!!

http://amatartigas.blogspot.com/

El rei dels pedals

Spinning a ritme de dance amb en Gerard

Avui he fet un entrenament força sencill de 2 hores sobre la bicicleta d'spinning, 1 hora de les quals acompanyat del meu amic Gerard Cobos, a un ritme dançe molt bo per practiar aquest tipus de ciclisme. La segona hora la he fet en solitari.

Per la tarda, he tingut classe i m'ha sigut impossible realitzar algun tipus d'esport. L'entrenament de demà dependrà de com estigui de feina, si tink feina es possible que faci spinning en la bicicleta de casa, si no tinc feina, donc la jornada serà normal, amb escales, pesses i footing. Res més per avui, demà tocarà pesar-se i la balança dictarà els entrenaments dels pròxims dies. Moltes gràcies a tots els que aneu seguin el meu Blog. Fins a la pròxima

El rei dels pedals

Stwuart fot molta canya

Un dia més ha passat, i ha sigut també un dia molt be aprofitat en quant a entrenaments. Al matí m'he eixecat amb agulletes minimes que a mig matí han deseperegut com a art de màgia. Avui he fet el següent entrenament: 45 minuts de correr pel poble convinats amb 600 escales. Després he realitzat 200 abdominals i 1 hora de peses. I finalment per concloure el dia, he realitzat una classe d'spinning de 1 hora de durada amb Stwuart com a monitor, al principi ha anat molt be tot, pero els 10 ultims minuts he petit més del compte, normal si miro el que he anat fent durant la setmana. La classe hi havia força gent, en Javi un bon aficionat a la bici, l'Alex del club cicliste Montgrí i en Migelito un municipal del poble. Em equevat tots força esgotats i amb la sensació de haver treballat.

Demà tinc classe per la tarda i això em varia una mica l'entrenament, segurament faré dues hores d'spinning amb el meu amic Gerard Cobos, i aixi descansare una mica de les escales i les peses, per tornarles a incorporar divendres.

Res més, moltes gracies a tots els que segiu el meu blog. El rei dels pedals.

1200 escales i com si res...

Que tal gent d'arreu de Catalunya que aneu seguint el meu blog? Avui ha sigut un dia perfecte enquant a l'entrenament. He disposat de tota la tarda lliure i he dedicat 3 magnifiques hores a entrenar al GYM Centremar de l'estartit. L'entrenament i les sensacions han sigut els següents:

De 6 a 7 he realitzar una hora de footing convinada amb 1200 escales, he acabat força esgotat pero savia que tenia tempes per recuperar.

De 7 a 8 he realitzat una hora de pesses i les 200 abdominals abituals, les sensacions molt bones i he pogut agafar força per la seguent hora.

De 8 a 9 he realitzat una secció de 1 hora d'spinning en solitari. Les sensacions prou bones, cap al final de la classe he acabat l'aigua, pero he aguantat be.

Demà classe d'spinning amb Monitor: Stwuart, un paio englès que li fot molta canya, i també faré secció de pesses i alguna que altre escala. Ja era hora de començar a fer classes d'spinning amb companyia de gent ja que sempre es molt més divertit.

Aqui hos passo una foto de la cara que feia al acabar de pujar corrents 1200 escales.

Fins demà. El rei dels pedals.

Primer entrenament superat

Hola gent de tot arreu que segiu amb entusiasme el meu nou blog. Avui primer dia d'entrenaments, i la relació temps entrenar ha sigut molt bona. Disposava de tres hores per la tarda que he utilitzat de la següent manera: 1 hora i mitja d'spinning en solitari al GYM Centremar de l'estartit, i tot seguit una mitja horata de pesses i 200 abdominals per acabar el primer entrenament del dia. Quant he tornat de classes he fet 1 hora més a la meva bicicleta d'spinnig que tinc a casa, completant un total de 2 hores i mitja sobre la bici d'spinning.
Els entrenaments han anat molt bé i sense molesties de cap mena i sense acabar amb les cames agarrotades, només em queixo de que encara no m'acabo de centrar en la dieta, m'he d'esforçar més així el pes vaixara més ràpid, especialment durant la nit hauria de menjar el minim. Res mes gent, demà l'entrenament serà mes complert, haven-ti si tot va bé 1 hora de pesses, 1 hora d'spinni, 45 minuts de correr i escales (no se quantes pero les que el cos em permeti).
Fins demà gent. El rei dels pedals

Previsió per entrenar demà:

Com esteu gent que aneu seguin el meu blog? Demà si no hi ha cap contratemps vui posar en marxa aquest repte, els entrenaments que seguire demà seran: De 3 i mitja fins a 5 de latarda, fare una secció d'spinning al GYM Centremar de l'estartit, a partir de les 5 fins a les 5 i mitja tinc previst fer una secció de 30 minuts de peses.

Per la tarda res més, ja que tinc que anar a classes. És possible, que a partir de les 8 i mitja i fins les 9 i mitja fasi una secció més d'spinnig amb la meva bici que tinc a casa.

Cada divendres de cada setmana, em pesaré i anire apuntat els resultats obtinguts.

També durant la setmana, he de anar al decathon de Figueres a buscar la meva rockraider btt, en principi ja la tenia que tenir aquesta setmana, pero els incompetens del decathon no me la van voler donar.

Res més que acabeu de passar una bona jornada de diumenge.

Com deia el general Tani: Al turrooooooonnn!!!! Ja puc començar

Benvinguts al meu nou blog

Hola, benvinguts al meu nou blog, dedicat bàsicament als meus entrenaments que realitzo diàriament. Aquest any m’he marcat com a objectiu arribar al pes ideal sobre la bicicleta, es a dir, aquell pes que et permet gaudir i rendir el màxim durant totes les sortides que realitzis. Aquí aniré actualitzant els meus entrenaments diaris perquè tots vosaltres els podeu seguir.

Espero superar aquest repte ben aviat, i amb la promesa de nous reptes per el futur un cop superat l’actual.

Salutacions cordials.
El rei dels pedals

Foto de la bici del rei dels pedals.