Escales pesades per aigua

Aficionatas i aficionades al rei dels pedals, com haureu pogut observar i si tenieu els alteveus posats, quant heu entrat al meu blog, heu sentit la banda sonora de Piratas del Caribe, que es una de les canços que mes em motiven per entrenar, de moment nomes tinc aquesta i la de now more comversations, que es una que m'agrada molt per spinning, més endevant ja posaré més canços. Ha tot això gràcies al super Kram que s'ho ha currat i ho ha deixat ben xulo, perque si fos per mi ni fotos sortirien al blog.

Pel que fa a els entrenaments d'avui, he anat a pujar escales, tenia previst fer un volum de entre 1000 i 1600, pero quant en portava 600 s'ha posat a ploure a bots i berrals i he hagut de plegar per no agafar un costipat. Després he anat a entrenar a dins del gym, allà he fet spinning i una mica de footing sobre la cinta.

Demà entrenament simple d'spinning que te tinc classes per la tarda.

El rei dels pedals.

Jo no portava paraigües com aquest senyor

D.O.P. El rei de.... les escales?

Denominació D'origen Protegit el rei de les escales.

Des de que vaig crear el blog, farà ja uns 3 mesos, m'he anat donat compte que he conegut molta gent que també te blogs, i tota aquesta gent els ha cridat l'atenció una cosa del meu blog: I és l'entrenament pujant les ecscales. Ningú es molesta en preguntarme com faig l'espinning, ningu em pregunta sobre les meves sortides BTT, ningu vol saber res del footing que faig. Si aquest blog te una cosa que la gent els crida l'atenció; aquesta son les escales. Moltes de les preguntes tipiques son aquestes:

- Es veritat que t'entrenes pujant escales Lluís?

- Quantes escales pujes Lluís?

- Quin es el teu objectiu i perque pujes escales?

- Quantes calories gastes pujant escales?

- Les pujes corrents o caminant?

- Quantes en pujes diaries? I en 1 hora?

- ..... etc.....

Per aquest motiu he estat pensant en canviar el nom de la portada del blog, ara l'actual és "el rei dels pedals" i potser quederia millor algo com "el rei de les escales". Encara no ho sé que faré ni si el canviaré ho no. Potser més endavant m'animo i faig una enquesta preguntant si voleu que en canvii el nom.

Pel que fa avui, he participat a la tradicional festa del pedal, organitzada per el club cicliste Montgrí, una ruta amb els més petits. Més tard com que no estava cançat, he realitzar més ruta fins arribar a la zona de la Bisbal d'Empordà.

Demà si que si. Escales a dojo i entrenament de nou al gym, i classe d'spinning amb l'Stuwart.

Hos saluda cordialment

El rei dels pedals

Participaré al mini repte de les 10 Muntanyes Grans

No sé si serà aquest cap de setmana, ho el proper, pero en Jaume "Met" està organitzant un repte molt interesant al qual vui pendre part. Les 10 Muntanyes Grans, que tractarà basicament de pujar aquesta muntanya de la zona de les Dunes 10 vegades. Un repte dur pero que intentare acabar. Degut a que fa 1 setmana que no puc entrenar, degut basicament al treball, he de intentar tornar a arrencar la màquina per tal de tornar a estar al 100x100. Avui farè 1 secció de 1 hora d'spinning i poc a poc tornar a agafar el ritme de la competició.

Aqui hos deixo la meva canço preferida per fer spinning:

Freeform Five - No More Conversations: http://es.youtube.com/watch?v=paXmmg3aQbI

El rei dels pedals

Felicitats Damiano

Damiano Cunego (Lampre-Fondital), va guanyar hir la clàssica Amstel Gold Race, disputada en terres holandeses, on també un altre dels meus idols, Frank Schleck (CSC) va quedar en segona posicio. Sembla que aquest any en Damiano està fort i espero que estigui al Tour de França i que deixi el Giro per altres corredors de nivell inferior al seu.

Bona actuació també del meu equip preferit el Team CSC, amb un gran Frank Schleck segon. Aquest any el tour de França tindrà color luxemburgues amb el citat Frank i el seu germà Andy tot una promesa de només 22 anys.

Pel que fa a els meus entrenaments, he fet una setmana sebatica, en comptes de una setmana blanca, i si tot va bé a partir de demà tornarè a pujar escales i a fer spinning, sempre i quant el temps m'ho permeti. Gràcies a tots els que segiu el blog, des d'aqui animar a en Jaume Met Sala, que per culpa de una mossegada de gos, haurà d'estar uns dies de baixa i no podrar entrenar, si voleu seguir les seves evolucions podeu entrar al seu blog:

http://metsalapimpam.blogspot.com/

Fins demà gent.

El rei dels pedals.

Ells seran la sensació del tour 08

Maratò BTT, virtual guanyadora

Hola gent i aficionats a la bicicleta, fa 15 dies el rei dels pedals va organitzar un sorteig a aquest blog a el que es tractava de votar el pròxim mini repte. Desprès de superar el primer mini repte amb exit: la pujada dels Àngels, tot indica que el pròxim si no hi ha cap davallada d’última hora serà marató BTT (12 hores non stop). He de dir que no m'esperava que tanta gent votes, un total de 19 persones han dit la seva i aquests han sigut els resultats:

1- Marató BTT: 12 vots
2- Unió 4 muntanyes: 9 vots
3- Marató Spinning: 3 vots
4- Dia de les escales: 2 vots
5- Footing-Maniacs: 2 vots

Encara queda un dia per votar, però difícilment canviarà la classificació.
Doncs parlem una mica d’aquesta marató BTT (12 hores non stop), es tracte de fer 12 hores sobre la bicicleta, sense parar en cap moment, arriba’n si puc a 200 km, doncs si passo de 150 també em donaré per satisfet. Més endavant parlaré d'aquest mini repte que si no hi han canvis d’última hora vui dur a terme abans de l'estiu, si es possible algun cap de setmana de maig.
Ara però me de centrar en la primera setmana blanca de spinning que comença el proper dilluns, i que es presenta realment dura: 3 hores diàries de spinning durant 1 setmana, fins a completar un total de 20 hores.
Pel que fa a els entrenaments, tinc una mica oblidades les meves "estimades" escales, ja que la setmana pesada vaig estar preparant el mini repte dels Àngels i aquesta he tingut força feina i nomes m’he de conformar en fer spinning. Ahir per exemple classe amb l'Stuwart com a instructor, amb l'Àlex, en Javi i un servidor. I avui classe de spinning com a "profe" jo mateix de en Miguelito que tant ha insistit que al final he agut de acceptar ser el profe.
Aquí us deixo aficionats al rei dels pedals, si tot va be, el divendres tornaran les escales. Ho dic per si les havíeu trobat a faltar.
Us saluda cordialment,
El rei dels pedals.

L'arribada del rei dels pedals

Primer "mini repte" superat

Avui dia 5 d'abril a les 6 de la tarda he superat el meu primer mini repte per aquest 2008, la pujada dels Àngels s'ha rendit als peus del rei dels pedals al cap de 40 minuts d’ascens per aquesta increïble muntanya.
La ruta ha sigut la següent:
Corçà - Monells - Veïnat de Sies - Madremanya - San Martí Vell - Els Àngels - San Martí Vell - Madremanya - Veïnat de Sies - Monells - Corçà.
L’ascens ha sigut ràpid, a una mitja de uns 10 - 11 km/h. Un cop a d'alt de l'ermita, ens hem fet unes fotos i em pres alguna beguda al bar d’allà.
Desens BTT des del mateix santuari fins a Sant Marí Vell. El desens perfecte, mai l'havia fet i la veritat que m'ho he passat molt i molt bè. Gràcies a totes les persones que m'han acompanyat: Met, Rafa i Kram. I especialment també gràcies a tots els que m'heu trucat i meu enviat sms. Gràcies a tots. La pujada dels Àngels ja es historia, ara m'he de centrar en la primera setmana blanca spinning que cau a mitjans abril i mirar de abans que comenci l’estiu realitzar el pròxim mini repte que si no hi han canvis d’última hora serà marató BTT (12 hores non stop).
Demà sortida amb el club ciclista Montgrí per celebrar l’aniversari del meu tio.
El rei dels pedals.

En rafa al sentuari

Arribant al cim

El rei dels pedals amb l'eina coronant els Àngels

En Met i jo al cim dels Àngels

Apunt per el desens

Cartell informatiu

En Rafa i en Met agafant forçes per la llarga vaixada

En Kram, en nostre fotogref. Gràcies

Moments de rèlax. Bici Kram

Els deixebles de l'Stuwart

Aficionats i aficionades a la bicicleta!!

Retorn a els entrenaments aquesta setmana, amb un ull posat al primer mini repte la pujada dels Àngels, prevista per aquest proxim dissabte.

Avui he realitzar un total de 1200 escales i una classe d'spinning amb profe inclos. Els alumnes o deixembles de la classe han sigut els seguents:

- En Javi: Treballa de guardia civil, sol sortir sobin amb bici, tot i que mai ho fa molt seriosament o aixo diu ell.

- L'Alex: Un gran amic, vingut de Barcelona, es un bon aficionat a la bicicleta i sol realitzar totes les sortides BTT amb el club ciclista Montgrí. Potser m'acompanya a fer el cim dels Àngels aquest dissabte.

-L'Alfredo: Te una botiga d'electrodomestics a la avinguda de Grècia de l'Estartit. Sempre està d'humor i sempre en te alguna per dir. Es dedica a fer spinning peque diu que quant acaba se sent millor amb ell màteix.

- La Montse: Es la dona de l'Alfredo, és mes seriosa que ell, sòl criticar-lo durant la sessió diguent-li que ha de apretar més.

- En Miguelito: Es un municipal del poble, és molt bona persona. No pot fer gaire spinning ja que té mal al genoll i segurament l'hauran de operar.

I finalmet:

- Un servidor: Més conegut com a rei dels pedals.

És mes divertit fer les classes amb més gent ja que passen més ràpides. Demà de nou entrenament al GYM Centremar. Més escales i bicicleta pensant ja en els Àngels. A per cert, la primera setmana blanca de spinning ja te data: Serà del 14 al 20 d'abril, set dies que intentare fer un total de 20 hores sobre la bici de spinning amb un promig de 3 hores diaries.

Us saluda cordialment:

El rei dels pedals

Gran sortida BTT aquest diumenge

Ruta cronometrada per la zona de la muntanya del Montgrí.
Aficionats i aficionades a les dues rodes, ahir el rei del pedals i uns amics varem anar a fer una ruta BTT per la zona de la muntanya del Montgrí. En Kram, en Met i jo vam fer diferents zones cronometrades per tal de saber i apuntar el temps que realitzéssim.
El primer escull del dia, va ser el circuit Btt caixa de Girona que va organitzar el C.C. Baix Ter per la zona de la muntanya del Montgrí. Va ser un circuit curt però molt variat. Desprès pujada de les escoles Sant Miquel fins arribar al desens del Pedrigolet. Primera corno a la zona de les dunes pujant per el refugi. Segona crono a la zona de la baixada d’en Ferran, tercera crono a la pujada d'en Ferran. Quarta crono baixada de les dunes. Cinquena crono pujada Rocamaura-Pixadeiro zona oest. Sisena crono vaixada Rocamaura-Pixadeiro zona oest. També vam apuntar les velocitats màximes. Aquí les classificacions:

Velocitat màx.:

1- Lluís: 61.3

2- Kram: 59.0

Dunes refugi pujant:

1- Met: 6.07

2- Lluís: 6.15

Baixada Ferran:

1- Kram: 4.04

2- Met: 4.35

3- Lluís: 4.35

Pujada Ferran:

1- Met: 6.12

2- Lluís: 6.27

Baixada les Dunes:

1- Kram: 4.29

2- Lluís: 4.40

Pujada Rocamaura-Pixadeiro (oest):

1- Met: 9.24

Baixada rocamaura-pixadeiro (oest):

1- kram: 2.20

2- Lluís: 2.21

I per acabar el dia, en Rafa, un amic den Kram va portar la seva bici marin de desens i es va posar a el cap que volia baixar les 316 escales que solo anar a entrenar jo. Nosaltres no ens ho creiem i vam decidir portar-lo allà, pensant que quant ho veies diria que no ho vol fer-ho. Però res d’això, decidit ho va baixar-ho tot i ens va donar una lliçó a tots: No hi ha res impossible, tot es proposar-so.

Avui soc el rei de les escales

Tarda lliure per el rei dels pedals avui, per lo tant, m'he decidit anar a fer un mini entrenament previ a la sortida btt de demà. Bé, mini entrenament no se si ho era, pero al resultat final ha sigut de 2100 escales, i em quedo a només 400 per arribar a les 10000. Anar pujamt escales!

L'entrenament previst per demà era anar a la cadena de fitò, pero degut a que hi fan una carrera l'anomenada "conca del darò" no hi podrem anar ja que ens trobariem els camins tallats. Dema ruta btt per la zona del Montgrí i les muntanyes que envolten l'Estartit.

Confirmat el mini repte la pujada dels Àngels per el dissapte dia 5 d'abril, sortida a la sala polivalent de Corçà, a partir de les 4 i mitja de la tarda, tots els que hos hi volgeu apuntar només hos hi heu de presentar i sereu benvinguts.

Classificacions proxim mini repte:
1- Unió 4 muntanyes
2- Maratò BTT
3- Maratò Spinning
4- Dia de les escales
5- Footing-maniacs

La unio de les 4 muntanyes agafa aventatge

Després de 2 dies de lideratge de maratò BTT, avui pero quant he entrat a la pagina per fi s'havia desfet l'empat que feia 2 dies que durava, de moment la unio de les 4 muntanyes va al cap d'avant, i si tot segueix aixi serà el proxim repte que haurè d'afrontar. Encara queden 13 dies fins al 9 d'abril data limit per votar.

Entrenaments d'avui: 1 hora spinning en solitari, no he volgut forçar més ja que tornar a arrencar desprès de setmana santa costa una mica.

Dema entrenament a partir de les 6 de la tarda. Circut de peses, spinning i sauna.

Dema tocarà peses com el de la foto.

El rei dels pedals en acció

En el record, aquell estiu del 2006.....

El somni de una nit d’estiu.
Avui me posat nostàlgic, hi he recordat una de les coses mes "salvatges" que he dut a terme tots aquest anys que fa que practico esport. Ens hem de remuntar a l’any 2006, concretament durant l’estiu. Aquesta època de l’any, normalment tenim molta feina, ja que tenim negoci a la costa i s’ha d’estar per el turista. Aquell estiu, però, va ser diferent de tots els altres, en Kram i jo ens vam organitzar un pla de treball diari per tal d’arribar el mes de setembre al màxim de forma física. El nostre objectiu era una mica estrany: Volíem tornar a jugar a futbol, i A.U. Gualta ens va fer lloc a la seva plantilla. Aquell experiment però va ser un fracàs, a part de no jugar ni un sol minut (ni convocats anàvem), tampoc vam trobar el suport que requeríem. Anar a jugar a Gualta, va ser un fracàs, a mes em vaig fer mal al turmell i vaig estar 2 mesos de baixa. Tenia ràbia, jo sabia que no sabia jugar a futbol, però ho vam voler intentar.
Tornat a aquell estiu del 2006, que mai a la vida me ne penedit, i que l’any passat vaig intentar repetir sense èxit. Els entrenaments eren pocs, ja que disposàvem de poc temps, però intensos i anaven així:
- Dilluns: Escales (entre 1800 i 2000)
- Dimarts: Córrer sobre la sorra de la platja (1 hora)
- Dimecres: Escales (entre 1800 i 2000)- Dijous: Córrer sobre la sorra de la platja (1 hora)
- Divendres: Escales (entre 1800 i 2000)- Dissabte: Descans
- Diumenge: Córrer i escales (menys de 1800)
Que os sembla, i si os dic els horaris d’entrenar flipareu més encara: començava a treballar a les 7 del mati fins les 10 de la nit. Nomes tenia 1 hora per dinar i a partir de les 10 començaven els entrenaments, eren nocturns si, a la platja ens solíem discutir amb pescadors i a les escales teníem algun que altre susto quant les baixàvem.
El resultat finar, sense contar el fracàs de Gualta, va ser increïble, tenia una forma física envejable i mai havia estat tant be com allavós. Sempre quedaran els records, va ser dur, molt dur, però no descarto tornar-ho a fer algun any.... qui sap potser aquest m’animo.

Buff.... quina ratllada no?? no passa res, de vegades es bonic recordar moments passats, son coses que mai s’obliden. Els entrenaments d’avui, com que plovia, me decidit a estrenar la nova bici de spinning que tinc a casa, 2 hores en total, al final he acabat molt cansat però satisfet del treball realitzat.
Demà, un altre cop entrenament idoor a casa, ja que tinc de treballar per la tarda.
Gracies a tots els que voteu: de moment doble empat al cap davant: La unió de les 4 muntanyes i marató BTT estan igualats, segurament el meu pròxim repte serà un d’ells dos. No tinc preferències però si em fan molt de respecte tots dos.
Gracies a tots i fins demà.
El rei dels pedals.

Retorn a l'activitat

Per fi, ja tenia ganes de tornar a l’activitat, desprès de passar una dolenta setmana santa, esportivament parlant clar, avui he tornat a reincorporar-me als entrenaments, i he pensat: potser millor que m’ho agafi en calma, i jajaja, i que més??? Que faig entrenar o dormir??? Així que he fet l’animal de la següent manera:
- 1 Hora de footing
- 1500 escales
- 1 hora i 30 min spinning
- 30 min peses

Demà segur que tindre agulletes, per sort el cos ha respost bé i en cap moment m'ha donat la sensació de ja no poder més.
L’entrenament previst per demà, si tot va com ha de anar, serà el mateix que el d’avui.
Moltes gràcies a tots els que esteu votant el meu pròxim "mini-repte" sembla que la gent te ganes de veurem patir de valent i de moment va al davant un mini-repte que li tinc molt de respecte: Marató BTT, 12 hores non stop. El segueixen de molt aprop la unió de les 4 muntanyes i marató spinning.
També cal dir que la pujada dels Àngels, serà sempre que no hi hagin canvis d’última hora, el dissabte dia 5 d’abril.
Gracies a tots i fins demà.
El rei dels pedals

Una setmana santa per oblidar.

Feia temps que no actualitzava la web, en fi he tingut molta feina aquesta setmana santa i m'ha sigut impossible fer res important en quant a entrenar. La primera setmana blanca, organitzada per setmana santa, no la vaig poder fer degut a que la meva bici de spinning va dir "prou" i és va trencar la rosca de la pòtencia. Ara per sort ja en tinc una altre de nova, i vui organitzar si tot va bé, la primera setmana blanca, a mitjans d'abril.

Pel que fa al primer "mini repte", la pujada dels Àngels, serà el dia 5 o 6 d'abril, tot d'apend de el volum d'entrenament que porti acumulats.

Nova secció, a la meva web, si hos hi heu fitxat bé, a la vostre dreta, hi ha un apartat en que podeu votar el meu pròxim "mini repte", que vui dur a terme si es possible avans de l'estiu. Les possibles respostes son:

- Maratò Spinning: 4 hores non stop.
- La unio de les 4 muntanyes: Fer en un dia el Rocamaura, Muntanya de Gualta, Fitò i el Puig Seglà.
- El dia de les escales: Arribar si es possible a les 6000, o fins a on el cos aguanti.
- Footing-Maniacs: Torroella – estartit – Torroella. Corrents.
- Maratò BTT: 12 hores BTT non stop.

Animeu-vos i voteu!!!!

Demà, retorn al gym centrenar, per tornar a reincorporar-me als entrenaments, spinning, peses, escales i alguna sauna serà lo més habitual.

Gràcies per seguir la web del rei dels pedals.

Fins la pròxima.

El rei dels pedals

Comença la primera setmana blanca spinning

Hola seguidors i seguidores del rei dels pedals, aprofitant que es setmana santa i que tindre poc temps per entrenar, he decidit realitzar les anomenades setmanes blanques, es a dir fer en 1 setmanes 20 hores d'spinning amb la bici que tinc a casa.
Seran setmanes en les que no pugui anar gaire al gym, i per tal d’afrontar algun repte i motivar-me durant el treball. Aquesta primera setmana, va del dia 17 de maig al 24 del mateix mes, i mes o menys la mitjana es de 3 hores de ciclisme indoor, fent-les saltades a poder ser.

Més endevant, tinc previst si tot va bé, avans de l'estiu fer la segona part, o la segona setmana blanca.
Avui a la nit, crònica del dia 1 de la primera setmana blanca.
Fins al vespre.
El rei dels pedals